MANTENERSE HIDRATADO EN EL CAMINO

Mantenerse hidratado en el camino es esencial para aprovechar al máximo su caminata. Para aquellos que tienen poca experiencia en caminatas o que no están acostumbrados a un estilo de vida activo, pueden tomar las precauciones adecuadas. La deshidratación no solo es común entre los excursionistas más nuevos, sino que no se queda ahí porque incluso los atletas de alto nivel también pueden apostar en riesgo. Mantenerse hidratado es de suma importancia para garantizar que uno pueda llevar su cuerpo al límite sin arriesgarse a tener complicaciones de salud. Todavía suena cierto cuando estás caminando por el campo, incluso con tu equipo ultraligero ; puede forzar su cuerpo extra. Cuando uno está de excursión, discutiremos lo siguiente:

Síntomas de deshidratación

Hidratación antes del evento

Senderismo en Clima Frío VS Cálido

Productos de filtro de agua

Síntomas de deshidratación

Una mala hidratación puede conducir a una miríada de problemas de salud. Junto con estar en un sendero, solo puede magnificar su situación, ya que es probable que esté lejos de los servicios de salud de emergencia. Al caminar, puede preguntarse: "¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?" Un artículo escrito por mayoclinic.org describe algunos de los síntomas más comunes como: sed extrema, micción menos frecuente, orina de color oscuro, fatiga, mareos y confusión. Algunas de las condiciones más graves incluyen: ha tenido diarrea durante 24 horas o más, está irritable o desorientado y tiene mucho más sueño o está menos activo que de costumbre, no puede retener líquidos, heces negras o con sangre (2021, mayoclinic.org) . Entonces, si no se controla la ingesta de líquidos, las cosas podrían ponerse feas. Al caminar por un sendero, es ventajoso conocer los signos de deshidratación para que pueda mitigar cualquier síntoma de deshidratación que pueda ocurrir si no ha ingerido la cantidad adecuada de líquidos. Si ya tienes sed, es casi demasiado tarde. Para prepararnos para las caminatas, podemos participar en la hidratación previa al evento.

Hidratación antes del evento

La hidratación comienza los días anteriores y la noche anterior al día de la caminata. Si ya llega al comienzo del sendero y su cuerpo no está listo para su caminata, entonces ya se está poniendo en desventaja a usted y a cualquier otra persona con la que esté caminando. Beber suficiente agua o bebidas deportivas es vital para garantizar niveles óptimos de hidratación. La hidratación ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, transporta nutrientes y elimina los productos de desecho del cuerpo. La ingesta adecuada de líquidos también asegura que los músculos funcionen de manera eficiente y efectiva durante el esfuerzo físico. El senderismo puede ser una actividad extenuante, por lo que, al habernos preparado con anticipación con hidratación previa al evento, nos ponemos en condiciones de tener una gran caminata sin la preocupación de los calambres y los síntomas de deshidratación.

Senderismo en Clima Frío VS Cálido

Al caminar en un clima más cálido, muchos factores pueden entrar en juego. Cuanto más activo eres y más alta es la temperatura, más sudas mientras nuestros cuerpos intentan refrescarnos. Cuando está en el camino, puede haber momentos en los que tenga que racionar el agua. El agua solo puede estar disponible a veces en el camino. Esto es especialmente cierto en el verano, cuando habitualmente había un arroyo o un prado del que se podía filtrar el agua, pero está seco. En el calor, es más probable que se presenten síntomas de deshidratación. Así que debemos reponer todos los líquidos que perdemos a lo largo del día de excursión. Otros problemas de salud pueden entrar en escena con el calor, como el golpe de calor y el envenenamiento por el sol. Si está expuesto a la luz solar directa todo el día y suda, algunas complicaciones de salud pueden cruzarse en sus síntomas, por lo que no siempre es fácil identificar lo que está sucediendo. Los síntomas de intoxicación por el sol, por ejemplo, pueden causar sed, mareos, dolores de cabeza, quemaduras solares o sarpullido. El golpe de calor y la deshidratación casi van de la mano porque si estás deshidratado, es más probable que te sobrecalientes. Para mitigar algunos de los efectos a los que nos exponen los elementos, podemos protegernos usando ropa que sea transpirable y permita que nuestro cuerpo se enfríe naturalmente. También podemos encontrar sombra ya sea bajo los árboles o haciéndonos la nuestra con una lona de camping .

Las condiciones climáticas frías pueden causar deshidratación porque la respuesta de sed del cuerpo a menudo disminuye en temperaturas más frías. Cuando hace frío, es posible que no sienta tanta sed como en un clima más cálido, lo que lo lleva a beber menos agua. En clima frío, tiende a respirar con más dificultad para mantener el cuerpo caliente. Otra faceta de las bajas temperaturas es que el aumento de la respiración de nuestro cuerpo puede resultar en una mayor pérdida de agua a través del aire exhalado, lo que lleva a la deshidratación. Incluso cuando estamos abrigados en capas, puede calentarse rápidamente a medida que el cuerpo comienza a esforzarse.

Productos de filtro de agua

La hidratación se trata de mantenerse al día con la cantidad adecuada de líquidos. Como mencionamos anteriormente, es posible que las fuentes de agua no siempre estén disponibles en una caminata. Y las fuentes que están disponibles deben filtrarse en cualquier arroyo o lago en el desierto. Para mantenerse hidratado siempre es importante filtrar el agua antes de consumirla para evitar cualquier riesgo de virus o enfermedades que puedan estar presentes en el agua. Hay un montón de excelentes filtros de agua hoy en día, desde Katadyn BeFree hasta Sawyer Squeeze . Aunque los líquidos como el agua alcalina se consideran superiores, los estudios muestran que no tienen beneficios sobre el agua normal del grifo. Cuando se trata de otros líquidos, podemos preguntarnos: "¿Gatorade es bueno para la hidratación?" o hay otras bebidas beneficiosas? La respuesta es sí. Las bebidas como gatorade y otras bebidas deportivas contienen electrolitos, en otras palabras, sal. La sal en la bebida nos ayuda a retener mejor el agua dentro de nuestro cuerpo.

En conclusión, mantenerse hidratado durante el senderismo es fundamental tanto para los senderistas novatos como para los deportistas experimentados. La deshidratación puede provocar varios problemas de salud, especialmente cuando está lejos de los servicios de emergencia en el camino. Es crucial reconocer los síntomas de la deshidratación, como sed extrema, orina de color oscuro, fatiga, mareos y confusión, y tomar medidas inmediatas para mitigar estos síntomas. La hidratación previa al evento es crucial para preparar su cuerpo para la caminata, asegurando niveles óptimos de hidratación. Ya sea que vaya de excursión en un clima frío o cálido, la ingesta adecuada de líquidos es necesaria para prevenir la deshidratación y las complicaciones asociadas. Además, el uso de productos de filtro de agua para purificar las fuentes de agua disponibles en el camino es importante para mantenerse hidratado y evitar posibles enfermedades transmitidas por el agua. Al priorizar la hidratación y tomar las precauciones necesarias, puede mejorar su experiencia de caminata y minimizar los riesgos de problemas relacionados con la deshidratación.

Fuentes)

Clínica, Mayo. (2021). Deshidración. Clínica Mayo. Obtenido de Deshidratación - Síntomas y causas - Mayo Clinic.